[ odchudzanie] Czas na zmiany

Forum poradni dietetycznej "Medslim". Zapraszamy do zadawania pytań i zabierania głosu w dyskusjach na tematy żywienia, diety i podobnych.
Regulamin forum Do czasu rozwinięcia skrzydeł i wniesienia się działu na wyżyny uprasza się o stosowanie następujących [tagów] przed właściwym tematem:
* [żywienie dzieci]
* [zaburzenia odżywiania]
* [odchudzanie]
* [żywienie a choroba]
* [ciekawostki]
* [kulinaria]

Wierzymy, że pomożecie zapełnić dział tematami, chociażby pytaniami do Pani Dietetyk ;)

P.S.
Poza wspomnianym powyżej w forum Medslim obowiązuje ten sam regulamin co na całym forum.

[ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 25 Lut 2013, 19:52

Wiosna coraz bliżej. Chciał/abyś coś zmienić, aby pozbyć się kilku zbędnych kilogramów???
Zadaj sobie kilka podstawowych pytań.
Czemu chcesz schudnąć??
Jakie będą plusy i minusy odchudzania?
Co zmieni się w Twoim życiu jak schudniesz?
Czemu Twoje poprzednie próby odchudzania skończyły się porażką?
Co w odchudzaniu jest dla Ciebie najtrudniejsze?
Zastanów się co tak naprawdę oznacza odchudzanie i czy warto znowu eksperymentować z nowymi dietami cud??? Co oznacza tak naprawdę dieta?? A co oznacza zmiana zmiana pewnych nawyków żywieniowych? Zastanów się, dlaczego występował u Ciebie efekt jojo?? Pomyśl nad tym jaki cel chcesz osiagnąć?? Cel musi być racjonalny, dlatego zastanów się nad małymi celami zanim osiagniesz ten docelowy??
Zachęcam do dzielenia się z nami swoimi dotychczasowymi doświadczeniami dotyczącymi odchudzania!!!! Jakie metody stosujecie??
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez babskie miejsce » 26 Lut 2013, 13:41

Baba przetestowała już kilka diet i chyba najlepsza jest RUCH i zdrowe odżywianie, zarówno dla mnie jak i całej mojej rodziny...dlatego chętnie dowiem się kilku ciekawostek nt zdrowego odżywiana i błędów jakie do tej pory popełniałam na najbliższych warsztatach, które juz w sobotę :-)
" Bądź lekka na wiosnę" - kto przyjmuje wyzwanie?
:-)

więcej info i zapisy:
dietetyk_iwona@wp.pl
kontakt@babskiemiejsce.pl
0 794 777 729
babskie miejsce
Moderator BM
Moderator BM
 
Posty: 73
Rejestracja: 10 Gru 2012, 13:14
Miejscowość: Nowy Dwór Mazowiecki
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 28 Lut 2013, 22:44

Zapraszamy są jeszcze wolne miejsca.
Załączniki
warsztaty.jpg
warsztaty.jpg (72.69 KiB) Obejrzany 10630 razy
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 12 Mar 2013, 20:57

Macie jakieś doświadczenia na temat odchudzania?? Jakie diety przetestowaliście?? Jakie były ich zalety i wady?? Jakie rezultaty???
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 17 Mar 2013, 12:19

Gdy zdecydujemy,że chcemy zmienić nasze zachowania żywieniowe, żyć zdrowiej. Wyznaczamy sobie cele jakie chcemy osiągnąć np.:
1. zacznę jeść śniadanie,
2. napoje gazowane zamienię na wodę
3 ostatni posiłek zjem na 3 godziny przed snem
4. ogranicze słodycze do 1 razu w tyg.... itp......

5. chcę dzięki temu schudnąć 7 kg w ciągu 2-3 miesięcy- cel realny do osiągnięcia.

6. PAMIĘTAMY RÓWNIEŻ O BADANIACH PROFILAKTYCZNYCH!!!!!!!!
Jakie należy zrobić??
Morfologia, cholesterol całkowity, LDL, HDL, triglicerydy, kwas moczowy, glukoza, transaminazy (aspat, alat), GGTP, eGFR, mocznik, kreatynina, potas, sód, OB, badanie ogólne moczu. Są to parametry zależne od diety dlatego warto przed zmianami diety je sprawdzić.
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 17 Mar 2013, 19:10

Można jeść i być głodynym lub zjeść i być najedzonym.
Załączniki
1900,,,,,.jpg
1900,,,,,.jpg (26.73 KiB) Obejrzany 10556 razy
1900 ....jpg
1900 ....jpg (18.02 KiB) Obejrzany 10556 razy
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 24 Mar 2013, 19:49

Czy wiecie, że 1 kg tłuszczu jest to 7000 kcal??? Jeśli chcemy spalić ok 4 kg miesięcznie musimy spożycie energi ograniczyć o 28.000 kcal.
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 15 Kwi 2013, 20:15

Czy wiecie, że 10 dni to czas, jaki potrzebuje nasz żołądek do obkurczenia się i przyzwyczajenia do mniejszych porcji żywności. Ale nawet jednorazowe przejedzenie może go ponownie rozciągnąć.
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 01 Lip 2013, 16:28

A jak wygląda podział jedzenia na Waszym talerzu??
Załączniki
941149_377078489077558_1687998595_n.jpg
941149_377078489077558_1687998595_n.jpg (37.29 KiB) Obejrzany 10407 razy
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 22 Sie 2013, 14:00

Na stronie BBCNews opublikowano opracowany przez naukowców z London School of Hygiene and Tropical Medicine i kalkulator, który po wprowadzeniu naszych danych:

Wiek (Age)

Płeć (Male – mężczyzna, Female – kobieta)

Wysokość ciała (Height – trzeba kliknąć na opcję METRES)

Masa ciała (Weight – trzeba kliknąć na opcję KILOGRAMS)

Kraj (Country – wpisujemy POLAND )

i naciśnięciu przycisku GO

oblicza nam nasze BMI (indeks masy ciała).

Dodatkowo, możemy porównać naszą masę ciała do średniej z naszego kraju, średniej światowej oraz średniej z poszczególnych krajów i sprawdzić, gdzie znajdujemy się na mapie świata pod względem wymiarów.

Kalkulator oblicza też, ile ton masy pozbyłaby się nasza planeta, gdyby wszyscy mieli takie BMI jak my (w przypadku osób ze średnią BMI poniżej światowej) – lub odwrotnie – ile by ludzkość globalnie "przybrała na wadze" (jeśli nasze BMI jest powyżej średniej).

Link
http://www.bbc.co.uk/news/health-18781786
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 27 Paź 2013, 19:00

Dużo mówi się o zmianach nawyków żywieniowych. A co Wam sprawia największe problemy?? Regularne spożycie posiłków?? Przygotowywanie posiłków?? Spożycie śniadania? Czy rezygnacja z fast foodów, słodkich napojów, słodyczy, chipsów? A może coś innego sprawia większe trudności?
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Heimat » 28 Paź 2013, 00:34

Regularne spożycie posiłków sprawia, że organizm przyzwyczaja się do stałych dostaw energii i zamiast ją gromadzić - wykorzystuje ją.
:( Wyznam ze skruchą, iż z regularnością spożycia posiłków nie jest u mnie najlepiej :(
"Religia jest dla ludzi bez rozumu" - Józef Piłsudski
Awatar użytkownika
Heimat
NVD Maniak
NVD Maniak
 
Posty: 1091
Rejestracja: 26 Gru 2011, 12:08
Miejscowość: נובידבור
Płeć: mężczyzna

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 05 Sty 2014, 20:13

Nowy Rok - warto o siebie zadbać!!!!
Załączniki
reklama.jpg
reklama.jpg (40.43 KiB) Obejrzany 9741 razy
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 26 Sty 2014, 14:45

Życie w ciągłym biegu, stresie brak czasu na przyrządzenie i spożycie regularnych posiłków oraz aktywność fizyczną. Gdy jesteśmy młodzi nie myślimy o tym, że takim sposobem życia pracujemy na liczne schorzenia i choroby, które po kilku latach dadzą o sobie znać. Czasami słyszę na coś trzeba umrzeć. Taka jest prawda, ale ważna jest, jakość tego życia, tym bardziej, że różnego rodzaju choroby, które kiedyś występowały u osób po 50 i 60 roku życie teraz występują już u 20-30 latków. Podobnie jest z nadmierną masą ciała, dawniej problemy te dotyczyły osób po 40 roku życia, gdy metabolizm znacznie spowalnia. Obecnie przez brak śniadań, wieczorne jedzenie oraz brak ruchu problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz młodszych osób. Problem ten jest bardzo istotny nie ze względów estetycznych, lecz zdrowotnych. Choć za oknem zima w pełni, warto pomyśleć o sobie i zacząć wprowadzać zmiany. Przedstawiamy kilka zasad, które pomogą ci osiągnąć sukces.
1. Śniadanie- pierwszy i najważniejszy posiłek
Spożycie śniadania jest dla niektórych osób, nieznanym zwyczajem. Jednak warto, to zmienić. Spożycie śniadania do godziny po przebudzeniu reguluje nasz metabolizm oraz daje energię potrzebną na początek dnia do efektywnej pracy i nauki.

2. Regularne małe posiłki
Zaczynając od śniadania, kolejne posiłki powinny być spożyte z przerwami około 2, 5 do 3, 5 godziny. Ostatni posiłek należy spożyć na około 2-3 godziny przed snem. Spożywanie nieodpowiedniej ilości posiłków powoduje rozregulowanie metabolizmu, co sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej


3. Urozmaicenie
W prawidłowo zbilansowanej diecie powinny występować różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych.

4. Woda zdrowia doda
Nie można zapomnieć również o nawadnianiu naszego organizmu. W obecnej erze półek uginających się od kolorowych napojów to one stanowią główne źródło nawodnienia. Niestety zapominamy, że napoje te są wysokoenergetyczne, przez co znacznie zawyżamy swoje dzienne zapotrzebowanie na energię. Co najlepiej spożywać?? Dziennie spożywaj około 2 litrów wody, herbat owocowych lub ziołowych. Pamiętaj również, że płyny należy spożywać przed posiłkiem lub na 2 godziny po posiłku.

5. Ogranicz spożycie soli.
Sol jest składnikiem wielu produktów i jej ilość nie zależy od naszej woli. Dlatego należy wybierać produkty z mniejsza zawartością soli oraz ograniczyć dosalanie potraw przez nas przygotowywanych. Sól dobrze jest zastąpić suszonymi ziołami i pieprzem, aby nadać smak i aromat potrawom. Nadmierne spożycie soli sprzyja nadciśnieniu, zatrzymywaniu wody w organizmie, chorobom nerek.

6. Ogranicz spożycie słodyczy i słonych przekąsek
Smak słodki kojarzy się z czymś przyjemnym, bezpiecznym, dobrym, dlatego często nie możemy się im oprzeć. Często zajadamy stres słodyczami lub wynagradzamy się nimi za sukcesy, niestety nie jest to dobra metoda. Nadmierne spożycie tych produktów, może sprzyjać powstawaniu nadwagi, otyłości, podwyższonemu poziomowi cholesterolu., zaparciom.

7. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol jest produktem zawierającym znaczne ilości kalorii, podwyższa stężenie triglicerydów i ciśnienie krwi. Dlatego warto zrezygnować z codziennego piwka czy wina, a spożywać alkohol tylko okazjonalnie przy większych uroczystościach.

8. Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna przynajmniej 2 razy w tygodniu, pomoże zachować smukłą sylwetkę oraz zdrowie. Na początek mogą być to spacery lub inna aktywność sprawiająca przyjemność

Zatem warto zadbać o siebie i powoli wprowadzić te zasady, aby zapobiec nadwadze, otyłości, cukrzycy, nadciśnieniu tętniczemu, chorobom układu krążenia, dnie moczanowej, hipercholesterolemii, chorobom wątroby i wiele innym.
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Re: [ odchudzanie] Czas na zmiany

Postprzez Medslim » 26 Sty 2014, 15:14

Pierwszym i ważnym krokiem do uświadomienia sobie jak wygląda rzeczywiste dzienne spożycie jest stworzenie dzienniczka żywienia. Dobrze jest spisać ok 3 dni wszystko co jemy i pijemy wraz z godzinami spożycia. Taki dzienniczek często zaskakuje pacjentów- spisanie czarno na białym tego jak się odżywiamy może skłonić nas do refleksji.
Załączniki
dzienniczek żywienia .....jpg
dzienniczek żywienia
dzienniczek żywienia .....jpg (21.71 KiB) Obejrzany 9695 razy
Medslim
Aktywny Użytkownik
Aktywny Użytkownik
 
Posty: 77
Rejestracja: 21 Lut 2013, 08:53
Płeć: kobieta

Następna

Wróć do Medslim - porady dietetyczne

Kto jest na forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 2 gości