jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wstydzić

Wydarzenia sportowe. Aktywność sportowa. Rozmowy o sporcie. Motoryzacja i wszystko co z nią związane.

jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wstydzić

Postprzez rather » 23 Lis 2012, 18:18

Chelsea napisał(a):(...)Też dobre, ale bardzo kaloryczne i niestety podnosi poziom cholesterolu :)

Zacznij biegać - będziesz mogła jeść wszystko i w dowolnych ilościach :D


JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ - informacje znajdziesz w tym poście (kliknij)
Ostatnio edytowany przez rather 24 Lis 2012, 23:42, edytowano w sumie 2 razy
Powód: posty wydzielone z tematu "Spaghetti alla puttanesca po nowodworsku" z forum "Gotowanie"... //mcba
A ponadto uważam, że Straż Miejska powinna zostać zlikwidowana!
dietetyk Legionowo
Awatar użytkownika
rather
Administrator
Administrator
 
Posty: 5958
Rejestracja: 01 Paź 2010, 12:10
Miejscowość: Osiedle Młodych
Płeć: mężczyzna

Re: Spaghetti alla puttanesca po nowodworsku

Postprzez Chelsea » 23 Lis 2012, 19:28

O! To jest myśl :idea:
Jestem pełna podziwu wobec ludzi, którzy regularnie biegają. Szczupli, umięśnieni, bez zbędnych kilogramów.
Bieganie chyba też dobrze konserwuje i ciało i umysł.
Wiele razy zaczynałam biegać, ale po tygodniu zapał mi mijał :)
Chelsea
Dobroczyńca
Dobroczyńca
 
Posty: 811
Rejestracja: 18 Gru 2010, 09:08
Płeć: kobieta

Re: Spaghetti alla puttanesca po nowodworsku

Postprzez rather » 23 Lis 2012, 23:05

Chelsea napisał(a):(...)Szczupli, umięśnieni, bez zbędnych kilogramów.(...)

Kurde - to ja! :)

Ja też, zanim zacząłem biegać na serio, to zaczynałem wielokrotnie. Łatwo się zniechęcić jeśli zaczyna się w niewłaściwy sposób. Ale jest sprawdzona metoda, którą wykorzystują często początkujący biegacze żeby zbudować kondycję i rozpocząć bieganie.
A ponadto uważam, że Straż Miejska powinna zostać zlikwidowana!
dietetyk Legionowo
Awatar użytkownika
rather
Administrator
Administrator
 
Posty: 5958
Rejestracja: 01 Paź 2010, 12:10
Miejscowość: Osiedle Młodych
Płeć: mężczyzna

Re: Spaghetti alla puttanesca po nowodworsku

Postprzez Chelsea » 24 Lis 2012, 09:53

Prawda, Ty też :) , ale znam jednego gościa po siedemdziesiątce, który regularnie biega i jestem pod wrażeniem jak wygląda :shock: . Wysportowane ciało i sprawny umysł.
Myślę, że mógłby zawstydzić niejednego trzydziesto - czterdziestolatka.

Jaką metodę masz na myśli?

A poza tym - uważam, że facetom jest łatwiej biegać ... Bo niby gdzie ma biegać kobieta w naszym mieście. Odludne miejsca (wały, lasy) i późnowieczorne pory raczej odpadają. Wśród ludzi - też stresuje, bo na każdym kroku jakiś znajomy :)
Pozostaje bieganie jedynie we wczesnych godzinach porannych, gdy jeszcze wszyscy śpią.
Chelsea
Dobroczyńca
Dobroczyńca
 
Posty: 811
Rejestracja: 18 Gru 2010, 09:08
Płeć: kobieta

Re: Spaghetti alla puttanesca po nowodworsku

Postprzez Heimat » 24 Lis 2012, 11:23

Chelsea napisał(a):Wśród ludzi - też stresuje, bo na każdym kroku jakiś znajomy :)
Pozostaje bieganie jedynie we wczesnych godzinach porannych, gdy jeszcze wszyscy śpią.

Miałem podobne obawy, gdy rozpoczynałem moją przygodę z bieganiem. Postanowiłem jednak, że nie będę zwracał uwagi na znajomych. Niech oni się wstydzą, że obrastają tłuszczem. Ponad rok temu jedna z sąsiadek zaproponowała mi wspólne bieganie (ponoć sama się krępowała). Wyraziłem zgodę i od tej pory nie biegam już sam :)
‹^›_‹(•_•)›_‹^›
Awatar użytkownika
Heimat
NVD Maniak
NVD Maniak
 
Posty: 1099
Rejestracja: 26 Gru 2011, 12:08
Miejscowość: נובידבור
Płeć: mężczyzna

Re: jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wsty

Postprzez rather » 24 Lis 2012, 14:14

Ja zaczynałem biegać w 2004 a wtedy nawet na biegającego faceta wszyscy patrzyli jak na kretyna - wystarczy się tym nie przejmować. W tej chwili na Osiedlu codziennie spotykam co najmniej 2-3 biegające osoby, więc wydaje mi się, że w miarę regularnie biega ok. 100 osób (tylko na OM). Jak zaczniesz biegać to znajomi będą na Ciebie patrzyli z podziwem, bo pewnie 90% chciałoby też o siebie zadbać, tylko nie mają czasu albo im się nie chce. Co do miejsc to też nie ma problemu - w dzień można biegać wszędzie. W nocy zostaje stadion, bieganie wokół Osiedla, ścieżka do Rajszewa itd. Często biegam z moją koleżanką, która nawet późnym wieczorem bez obaw biega wokół Osiedla.

Najlepiej znajdź osobę, która rozpocznie bieganie razem z Tobą - to jeden z kluczy do sukcesu, chociaż nie jest niezbędny. Biegając z kimś masz dodatkowe wsparcie, motywację i towarzystwo nawet wieczorem. Warunkiem jest, żeby była to osoba na podobnym poziomie wytrenowania jak Ty, więc jeśli dopiero zaczynasz to poszukaj kogoś kto zacznie z Tobą. Po 3-4 miesiącach będziesz mogła już biegać praktycznie z każdym.

Wieczorem napiszę jak zacząć :)
A ponadto uważam, że Straż Miejska powinna zostać zlikwidowana!
dietetyk Legionowo
Awatar użytkownika
rather
Administrator
Administrator
 
Posty: 5958
Rejestracja: 01 Paź 2010, 12:10
Miejscowość: Osiedle Młodych
Płeć: mężczyzna

Re: jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wsty

Postprzez Heimat » 24 Lis 2012, 22:58

Moja sąsiadka początkowo nie dotrzymywała mi kroku (biegaliśmy dookoła boiska szkolnego, w pierwszym tygodniu odpuszczała co drugie okrążenie :)). Stopniowo poprawiała wydolność organizmu i faktycznie po około 3 miesiącach treningu mogła biegać już wszędzie i prawie z każdym.
‹^›_‹(•_•)›_‹^›
Awatar użytkownika
Heimat
NVD Maniak
NVD Maniak
 
Posty: 1099
Rejestracja: 26 Gru 2011, 12:08
Miejscowość: נובידבור
Płeć: mężczyzna

Re: jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wsty

Postprzez rather » 24 Lis 2012, 23:40

Poniżej zamieszczam przepis na rozpoczęcie biegania, z którego skorzystało wiele osób, które znam (także ja). Gwarantuje sukces każdemu kto się do niego zastosuje (ja zaczynałem bieganie praktycznie po 15 latach totalnej bezczynności - nie uprawiałem w tym czasie żadnego sportu i nie miałem praktycznie żadnej aktywności fizycznej). Przed rozpoczęciem biegania warto zainwestować w buty (to praktycznie jedyny sprzęt jaki jest wymagany do biegania). Najlepiej, żeby buty były o pół numeru większe od tych, które nosi się normalnie.

10 tygodniowy plan dla rozpoczynających bieganie.

1 tydzień - 2 min. biegu + 4 min. marszu (powtórzone 5 razy)
2 tydzień - 3 min. biegu + 3 min. marszu (powtórzone 5 razy)
3 tydzień - 5 min. biegu + 2,5 min. marszu (powtórzone 4 razy)
4 tydzień - 7 min. biegu + 3 min. marszu (powtórzone 3 razy)
5 tydzień - 8 min. biegu + 2 min. marszu (powtórzone 3 razy)
6 tydzień - 9 min. biegu + 2 min. marszu (powtórzone 3 razy)
7 tydzień - 9 min. biegu + 1 min. marszu (powtórzone 3 razy)
8 tydzień - 13 min. biegu + 2 min. marszu (powtórzone 2 razy)
9 tydzień - 14 min. biegu + 1 min. marszu (powtórzone 1 razy)
10 tydzień - 30 min. biegu

Ćwiczenie należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Bieg powinien być lekkim truchtem - w tempie przy którym można prowadzić swobodną rozmowę - bez zadyszki. Warto biegać po miękkiej nawierzchni - idealne są ścieżki leśne lub polne, trochę gorszy asfalt, a najmniej zalecane ścieżki z kostki betonowej.
A ponadto uważam, że Straż Miejska powinna zostać zlikwidowana!
dietetyk Legionowo
Awatar użytkownika
rather
Administrator
Administrator
 
Posty: 5958
Rejestracja: 01 Paź 2010, 12:10
Miejscowość: Osiedle Młodych
Płeć: mężczyzna

Re: jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wsty

Postprzez Chelsea » 25 Lis 2012, 12:35

Dzieki Rather, za szczegółowy opis jak rozpocząć bieganie. Zamierzam z niego skorzystać :)
Już wiem co źle robiłam - na początek zadałam sobie godzinny trening 6 serii 5 minutowego biegu i 5 minutowego marszu.
To chyba zbyt duże obciążenie jak dla poczatkującego biegacza. Po tygodniu brakowały mi pary ...

Ale mam jeszcze pytania:

1) jaka jest minimalna temperatura powietrza przy której można biegać bez uszczerbku dla zdrowia - rozumiem, że zaawansowani biegacze mają już taką odporność, że nic im nie zaszkodzi

2) a co myślicie o bieżni na siłowni ? Bo jakoś pora roku nie zachęca ...
Chelsea
Dobroczyńca
Dobroczyńca
 
Posty: 811
Rejestracja: 18 Gru 2010, 09:08
Płeć: kobieta

Re: jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wsty

Postprzez rather » 25 Lis 2012, 14:03

Nie ma dolnej granicy temperatury - zdarzało mi się biegać poniżej -20st C. Oczywiście kluczem jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu - jeśli zaczniesz biegać już teraz, to będziesz dość dobrze przygotowana do biegania w styczniowych czy lutowych temperaturach. Poza tym wystarczy, że się odpowiednio ubierzesz i nie będzie problemu. W czasie biegu Twój organizm wydziela dość dużo ciepła, więc ubieraj się tak jakby było 5-10 stopni cieplej. Jednym słowem po wyjściu z domu powinnaś czuć, że jest Ci chłodno (ale nie zimno) - w czasie biegu to uczucie oczywiście zniknie.

Jeśli bardziej odpowiada Ci bieganie na siłowni, to właściwie w samym wysiłku nie ma różnicy. Ja nie biegam na bieżniach mechanicznych z kilku powodów:
- dojazd na siłownię, przebranie się, trening, ponowne przebranie, powrót to ok. 1,5h; biegając na świeżym powietrzu po prostu zakładasz buty, wychodzisz z domu i od razu możesz biec - ogromna oszczędność czasu;
- nie lubię tego wrażenia, które powstaje podczas biegu na bieżni - ruszasz się, a świat stoi w miejscu
- bieganie na świeżym powietrzu przez cały rok niesamowicie hartuje organizm - biegam od kilku lat i w tym czasie może dwa razy złapałem lekkie przeziębienie;
- no i siłownia kosztuje, a ja nie lubię płacić za coś co mogę mieć za darmo ;)
A ponadto uważam, że Straż Miejska powinna zostać zlikwidowana!
dietetyk Legionowo
Awatar użytkownika
rather
Administrator
Administrator
 
Posty: 5958
Rejestracja: 01 Paź 2010, 12:10
Miejscowość: Osiedle Młodych
Płeć: mężczyzna

Re: jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wsty

Postprzez Heimat » 25 Lis 2012, 17:09

Chelsea napisał(a):co myślicie o bieżni na siłowni ? Bo jakoś pora roku nie zachęca ...

Ten rodzaj aktywności zdecydowanie odradzam. Nie jesteśmy przystosowani do poruszania się po ruchomym podłożu. To, że takie urządzenia są teraz modne i polecane przez trenerów fitness, wcale nie znaczy, że są zdrowe. Korzystając z bieżni na siłowni można zniszczyć stawy kolanowe. Jeżeli aura nie zachęca do biegania, to o wiele zdrowsza od bieżni ruchomej będzie jazda na rowerku stacjonarnym.
‹^›_‹(•_•)›_‹^›
Awatar użytkownika
Heimat
NVD Maniak
NVD Maniak
 
Posty: 1099
Rejestracja: 26 Gru 2011, 12:08
Miejscowość: נובידבור
Płeć: mężczyzna

Re: jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wsty

Postprzez Chelsea » 26 Lis 2012, 21:56

A czy na bieżnię wokół naszego nowodworskiego stadionu można tak sobie wejść o każdej porze ? Czy potrzebna jest zgoda Dyrektora ?
Chelsea
Dobroczyńca
Dobroczyńca
 
Posty: 811
Rejestracja: 18 Gru 2010, 09:08
Płeć: kobieta

Re: jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wsty

Postprzez rather » 26 Lis 2012, 22:19

Dawno tam nie biegałem, ale zawsze było tak, że nawet jeśli wejście było zamknięte to brało się klucz od ochroniarza z hali NOSiR. Dawali bez problemu - trzeba było tylko obiecać, że się odda po treningu.
A ponadto uważam, że Straż Miejska powinna zostać zlikwidowana!
dietetyk Legionowo
Awatar użytkownika
rather
Administrator
Administrator
 
Posty: 5958
Rejestracja: 01 Paź 2010, 12:10
Miejscowość: Osiedle Młodych
Płeć: mężczyzna

Re: jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wsty

Postprzez wtm » 01 Gru 2012, 20:57

Czy macie jakieś doświadczenia z bieganiem interwałowym. Słyszałem, że jest bardziej efektywny niż normalny trening. Powiem tak - spróbowałem i odpuściłem po tygodniu dlatego nie mam doświadczenia. Napiszcie czy warto tak biegać ?
wtm
Super Użytkownik
Super Użytkownik
 
Posty: 325
Rejestracja: 14 Lis 2010, 10:27

Re: jak, gdzie rozpocząć bieganie dla zdrowia i się nie wsty

Postprzez rather » 02 Gru 2012, 01:10

Interwały poprawiają przede wszystkim prędkość. Dobiera się je do indywidualnych możliwości - zasada jest mniej więcej taka, że zaczynasz od rozgrzewki (10-15 minut truchtu z tętnem ok. 70% HRmax), a następnie robisz interwały trwające ok. 1-2 minut z tętnem 85-90% HRmax, przeplatane truchtem trwającym kilka minut - powtarzasz to 5-10 razy. Interwały biega się 1-2 razy w tygodniu.
A ponadto uważam, że Straż Miejska powinna zostać zlikwidowana!
dietetyk Legionowo
Awatar użytkownika
rather
Administrator
Administrator
 
Posty: 5958
Rejestracja: 01 Paź 2010, 12:10
Miejscowość: Osiedle Młodych
Płeć: mężczyzna

Następna

Wróć do Sport i motoryzacja

Kto jest na forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość